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黑龙江治疗失眠的医院

2019-12-07 13:18    浏览次数 :92

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  1.养成睡前停止思考的习惯。睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会。   2.失眠患者睡前不饮酒。一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。衢州市人民医院耳鼻咽喉科张宏伟

  3.失眠不要养成赖床的习惯。你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。

  4.失眠睡前吃点东西。睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张。

  5.晚间散步防止失眠。长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点最好选择居家附近,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热,通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。

  6.治疗失眠症可用醋泡脚。用醋泡脚之所以具有提神的重要作用,其原因在于,足是人之根,足部有许多具有重要治疗价值的反射区,通过温水泡脚,醋能够渗透足部表层皮肤,加速人体的血液循环,提高血红蛋白携带氧的能力,改善身体各部位因疲劳而导致的缺氧状态,增强各系统的新陈代谢,有利于身体中二氧化碳和废气的排出,从而使人体得到放松,消除疲劳。

  7.睡前洗个热水澡。人在入睡时体温低,而白天体温是最高的,根据这个理论,人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,因为洗澡能将体温升高,等到了你的睡觉时间,你的体温也就降了下来。

  8.睡觉之前要使心平静下来。在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑,使你能够一上床就很快入眠。

  9.失眠不要补觉。如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播。记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

  失眠的心理原因有:

  1.怕失眠心理:有些人经常无精打采地抱怨说:“ 哎,昨天晚上又没有睡好觉,今天一点精神 都没有!”到了晚上,他们总是想方设法地让自己“今晚什么都不想,一定要睡个好觉”,但结果都 事与愿违。这是失眠的心理原因之一。

  2.童年创伤心理:由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕,出现了怕黑夜不能入睡的现象,随着年龄增长逐渐好转。这些失眠的心理原因比较关键。

  3.梦有害心理:不少自称失眠的人,往往不能正确看待梦,总认为梦对人体有害,梦是睡眠不佳的表现,甚至有人误认为多梦就是失眠。其实梦本身对人体并无害处,有害的是认为“ 做梦有害”的 心理,使自己产生心理负担,这些都属于失眠的心理原因。

  以上所说的内容就是失眠的心理原因,希望大家能一一了解,只有知道这些失眠的心理原因,才能让患者更好的去接受治疗,对人们的睡眠质量也会有一定的帮助。所以请大家多多警惕这些失眠的心理原因。祝各位患者能早日康复。

  正确认识真失眠还是假失眠

  失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足,又称入睡和维持睡眠障碍。有些人经常对外宣称自己饱受失眠之苦,但他们的工作和生活并未见状态不好,反而能够很好地完成工作。然而他们总认为自己在“失眠”,甚至会为其忧心忡忡。这种失眠为假性失眠,又称为睡眠状态误认,即将已睡误认为未睡,这种失眠不是真实的,只是当事人的心理上有失眠感而已。

  那怎么会有假性失眠的睡眠问题出现呢?有针对失眠和假性失眠做出的研究表示,假性失眠跟这些“患者”本身对于睡眠知识的不了解是有关系的。那么针对假性失眠人群,有一些观念是需要改正的。

  1.把每天睡眠时间低于7小时认为是失眠。

  假性失眠人群认为每人每天的睡眠时间应该在7小时以上,如果少于7小时就是失眠,并且为此感到不安。

  众所皆知,睡眠时间随年龄增长而逐渐减少,学龄儿童需10~12小时,青少年需8~9小时,成年人需7~8小时,而老年人只需要6~7小时就够了。但是每个人对睡眠时间的需求量随着个体差异而有所不同,这是很正常的。有的人,把一天的一半时间用于睡觉;也有的人,每天只需睡3~4小时就足够了。甚至有极个别人,每天睡眠时间不到1小时,仍能生龙活虎,并没有不适感。

  衡量正常睡眠时间,要以本人平时的睡眠习惯作为衡量标准。一个平均每晚睡足9小时的人,如果某天只睡6小时就会产生失眠感觉;反之,如果一个只习惯于每晚睡5小时的人,只要他本人感到自己睡够了,疲劳恢复了,那就是正常的睡眠。绝不能因为少于大多数人的平均睡眠时间而将其称为失眠。南京皮肤病研究所网上挂号http://www.hjlyw.cn/

  2.把正常范围内的睡眠变动,当作失眠。

  例如,老年人与年轻时相比,睡眠时间减少,睡眠深度变浅,夜间觉醒次数和时间增加,早晨也醒得较早,这是正常的。

  平时睡眠时间一贯较少的人,有时可能因夜间有过多时间醒在床上而自感失眠。外界环境因素和精神刺激引起的暂时失眠,是人体的正常反应,在一段时间后即可恢复正常,这也不能算作失眠。

  还有乘飞机长途旅行的时差改变,突然改上夜班,睡眠环境木碡善.精神负担过重.生活和工作申遇到挫析 重大问题需作出抉择等等情况下,人往往不能轻易入睡,便被误认为是失眠。其实这些情况,一旦解除精神负担,不久就可以恢复正常睡眠。如果这些干扰因素过强、持续时问过久或者处理不?与,对失眠产生恐惧心理,以致形成恶性循环,则有可能发展为真的失眠症。

  3.自我感觉上的错误。

  好多人把疲乏无力误认作失眠。少数人在睡眠过程中心理活动较多,实际上睡得很好,但是自己总是觉得经常醒在床上。曾有人报道过这样一位病人,自诉失眠已有数年,夜间总是醒着,很少睡着,并有记忆力减退、头昏乏力等症状,思想负担很重。经脑电图检查,他与正常人没有明显差别,夜间睡得很好。当告诉病人检查结果及有关睡眠和失眠的知识后,他打消了思想顾虑,没有用药治疗就恢复了正常。疑病者也常把睡眠作为关注的焦点,认定自己患了失眠症。精神病患者还可发生失眠妄想。

  4.总认为自己失眠而实际睡眠时间和质量均正常。

  临床中,经常遇到自述失眠者,如有的老年人夜间睡眠时间相对短些,但有白天睡觉的习惯,实际上每日总的睡眠时间并不短,这就是假性失眠。有位睡眠生理学家对一些自述失眠的年轻人做睡眠观察,发现他们夜间睡得很好。其实这些人均十分计较自己的睡眠时间,担心睡眠不足会损害身体健康,结果事与愿违,产生不必要的思想负担,影响了身心健康。

  可见,认为自己睡眠不正常的人,只要认识到自己睡眠正常,主观认为的失眠症状就会消失,并不需要特别的治疗。

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